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ブログ

ランニングで使う筋肉!半腱様筋(ハムストリング)を治療して故障を予防しよう

runner846: 掲載日: 2016年10月08日 11 : 58

 

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長距離ランナーがよく使う筋肉ってどこなの?

 

人によって多少違ってくるけど、やっぱり蹴り出す時に使う筋肉、ハムストリングや腓腹筋(ヒラメ筋)かなぁ。」

 

ふーん。生井君は確かハムストリングをよく故障してたよね?

 

うん。よく使うという事は故障しやすいという事だからね。ハムストリングは脚を後に蹴り出す時に使う筋肉だから、

私に限らずマラソン選手や駅伝選手などランニングをする人はよく故障する箇所だよ。

 

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ハムストリングは大腿二頭筋(長頭・短頭)・半腱様筋・半膜様筋の3つの筋肉で構成されているんだけど、

私の場合は半腱様筋をよく痛めていたなぁ。

 

へぇ~。4つの筋肉からハムストリングって出来てるんだ。ちなみに半腱様筋って具体的にどこにあるの?

 

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ほとんど大腿部の後ろにあるんだけど、お尻の下の「坐骨結節」という部分から膝の下の「脛骨粗面」という場所にかけて存在するんだ。

 

そうなんだ。よく使うならよく治療しないとだめだね。

 

そうなんだよ。

この筋肉が硬いと

ハムストリングの肉離れ

鵞足炎

などになってしまう可能性があるからね。

 

どんな治療をしているの?

 

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マッサージや鍼治療をして筋肉を緩めているよ。

パルス(鍼療法)

も有効だから状況によってつかっているよ。

 

私も気を付けよう。

 

♦ランナー鍼灸院は湘南地域の長距離選手を応援してます

当院では平塚・茅ヶ崎・藤沢・寒川・大磯などを中心に鍼灸マッサージ治療を行っております。

詳しくはこちら↓

長距離ランナー専用の治療院って?

 

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疲労度のバロメーター?毎朝、心拍数を測りましょう!

runner846: 掲載日: 2016年10月08日 8 : 58

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ランちゃん「生井君は何で毎日練習日誌をつけているの?」

 

生井「この時はこんな練習をして、記録はどれ位で走っていたかを未来の私に伝える為だよ。あとは自分の身体の変化を見るかな。」

 

自分の身体の変化?

 

うん。例えば私は練習内容の他に毎朝、体重と心拍数を測り練習日誌に記録しているんだけど、こうすると自分の身体の変化がわかるんだ。

 

へぇ~。まぁ体重はわかるけど…。心拍数は何で測っているの?

 

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心拍数は自分の疲労度を測る為のバロメーターなんだ。

 

疲労度のバロメーター?

 

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うん。通常私の心拍数は1分間で45回くらいなんだけど、これが疲れていると50回を超える。逆にリフレッシュしている状態だと40回以下なんて時もあるんだ。

 

心拍数でそんな事までわかっちゃうんだ!

 

毎日記録してないとわからないから、マメにつけることをお勧めするよ。

 

♦ランナー鍼灸院は湘南地域のマラソン・駅伝選手を応援してます

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マラソン選手にミトコンドリアは不可欠?体に負荷をかけて増やしましょう!

runner846: 掲載日: 2016年10月07日 0 : 01

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ランちゃん「ミトコンドリアの数が多いほど、マラソン選手は有利って本当?」

 

生井「本当だよ!ミトコンドリアは主に酸素を使ってエネルギーを生産するんだ。だから、筋細胞内にミトコンドリアが多いほど、作られるエネルギー量は多くなるからマラソンを走るなら当然有利だよ。」

 

えーすごいね。ミトコンドリアって。私の細胞にもあるんだよね?

 

もちろん。ただ、ミトコンドリアは加齢によってどんどん減っていってしまうんだ。

 

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えー。そうなんだ。増やす方法ってないの?

 

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あるよ。実はランニングをして身体に負荷をかけるだけでもミトコンドリアは増えるんだ。

 

えー何で?

 

人間の身体は上手くできていて、ミトコンドリアも「足りない」と感じたら「増える」ように出来ているみたいなんだ。だからATP、つまりエネルギーが足りなくなったら増えるって訳。

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他にはミトコンドリアを増やす方法ってないの?

 

あるよ。身体にエネルギー(ATP)が足りないと感じさせれば良いわけだから、少し食べるのを我慢して空腹状態にする。すると「エネルギーが足りない」と反応をしてミトコンドリアが分裂を始めるはずだよ。

あとは、なんだろう?冬場でも我慢して厚着をしない・暖房をつかわない。とかかな。だって寒ければ身体の体温を上げるためにエネルギーが必要になるから、カロリー消費が多くなる。それでもミトコンドリアは増えるんじゃない?

 

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そっか。じゃあ私もミトコンドリアを増やしてマラソンを速く走るぞ!

 

♦ランナー鍼灸院は湘南地域のランナーを応援してます

ランナー鍼灸院では茅ケ崎・寒川・平塚・藤沢・大磯・綾瀬を中心にランナーの為の鍼灸マッサージ治療を行っております。

中学生の部活動から市民ランナーまで幅広く治療を行っております。

ご不明な点等がございましたらお気軽にお問い合わせください。

詳しくはコチラ→長距離ランナー専用の治療院って?

 

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長距離ランナー専用の治療院って?湘南地域(藤沢~平塚)の皆様へ 

runner846: 掲載日: 2016年09月30日 3 : 49

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「長距離ランナー専用の鍼灸マッサージ治療って珍しいね。ランナー鍼灸院は(”^ω^)・・・どういう人が対象なの?」

 

生井

「ランニングをしている人が対象だよ。中学生の部活動から市民ランナーや実業団選手までレベルは問わず走るのが大好きな人だけを対象としているんだ。」

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「ずいぶんピンポイントなんだね。」

 

「そうだね。まぁ私が中学生から陸上競技の長距離種目を専門にやってきたからね。その影響もあるんだ。あとはマラソンブームでランニングをする市民ランナーが増えたから鍼灸マッサージ治療を必要とする人が増えたのもあるよ。」

 

「ふーん。いつから作ろうと思っていたの?」

 

「高校生くらいの時かな。単純に部活動をしている時にこんな治療院があったらいいな。と思っていたからだよ。陸上部だったら陸上競技の経験がある人に治療をしてもらった方が気持ちもわかるし、身体の状態もわかりやすいでしょ。こんな練習をすると、この部位が疲労するとか、故障しやすいとか。」

 

「ちなみにランニングの事は詳しいの?」

 

「私は競技歴20年以上で箱根駅伝を走った経験もあるんだ。ランニングに関しては詳しいから安心して」

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「そっか。具体的にはどんな治療をしているの?」

 

「下半身を中心に治療している。特に長距離ランナーが良く使う筋肉ハムストリンや腓腹筋、ヒラメ筋、あとは足底。マッサージをしてから鍼治療を行っているよ。結構走りこんでいる選手は深い所にコリがあるからね。その場合は

①鍼治療

②パルス(電気鍼療法)

をして筋肉を緩めるようにしているよ。

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「へぇ。故障をしたらすぐに治してくれる?」

 

「どの故障でもそうだけど、治療をして直後に完治するという事はないよ。私も様々な故障を経験してきたけど、そんな事は一度もない。よくテレビなどで鍼灸治療をして直後に完治するシーンを見掛けるけど…。そんな魔法使いのような能力は持ってないよ。ただ、治療で回復を早めるお手伝いは出来るから是非相談してほしいな。」

 

「そっか。じゃあ故障したら行こうかな。」

 

「いや。出来たら故障する前に来てほしいな。何でもそうだと思うけど、壊れてから治すより、壊れないようにする方が簡単んだ。故障を予防する方が鍼灸マッサージ治療は有効なんだよ。」

 

「そうなんだ。予防の効果もあるんだね。じゃあ一度試しにやってもらおうかな。レース前だしね。場所は?」

 

「治療院の所在地は茅ケ崎市。茅ヶ崎市、藤沢市、平塚市、寒川町なら出張も可能だよ」

 

「出張もしてくれるんだ。それは便利だね。料金は?」

 

 

「学生の場合は初回のみ4000円の学割適用だから是非利用してね。(来店して頂けると1000円割引で3000円です。)」

詳しくはこちらをクリック→治療料金

 

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パルス(電気鍼療法)の効果とは?故障の予防と治療をしましょう!

runner846: 掲載日: 2016年10月06日 5 : 30

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ランちゃん「どうして鍼を刺入した後に電気を流すの?」

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生井「鍼を刺入するだけでも血行促進、筋緊張の緩和などの効果があるんだけど、さらに電気を流す事で筋肉を揺らし、動かし、より大きな効果が期待できるんだ。特に筋肉系の故障なら予防にも治療にもパルス(電気鍼療法)はお勧めだよ。」

 

ハムストリングの肉離れ

ふくらはぎの肉離れ

座骨神経痛(梨状筋症候群)

腸脛靭帯炎(ランナーズニー)

タナ障害

で、悩んでいる方に使用させてもらってる。」

 

私、電気流すの怖いんだけど・・・。

 

低周波の強度は調整出来るから、強くて痛い場合は言ってもらえれば弱くできるよ。ただ、どうしても電気に抵抗がある場合は鍼治療だけを行う事も可能とさせてもらってるから安心して

 

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当院では湘南地域のマラソン、駅伝選手等の長距離ランナーを応援しています。中学の部活動から一般の市民ランナーまで幅広く治療させて頂いております。是非一度ご利用下さい。

詳しくはこちら↓

長距離ランナー専用の治療院って?

 

 

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ランニングによる脱水症状に気をつけよう!喉が渇く前に水分補給を!

runner846: 掲載日: 2016年10月04日 0 : 00

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ランちゃん「最近暑いね~。秋なのに…。喉がカラカラだよ。生井君は走ってて、脱水症状になった事ある?」

 

生井「あるある。私の時代は「水を飲むな」という時代でもあったからね。小学生の時は練習中に水分補給が出来なかったんだ。」

 

「へぇ~。それじゃ暑い日なんかは大変だね。」

 

「もう大変なんてものじゃなかったよ。泥水でも飲みたくなるんだから。」

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「うわ。そうなんだ。どのくらい水分を失うと脱水状態になるの?」

 

「一般的には体重の2%。私の場合は体重が55kgだから1.1リットル失うと、もう軽い脱水状態だと言われているよ。そうなると当然、パフォーマンスも低下する。パフォーマンスが低下するだけならまだしも、体温調節がうまくいかずに熱射病などを引き起こす場合もある。体温が上がって命を落とすなんて事もあるから水分補給はとても大切なんだ。」

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「どうすれば良いの?」

 

「実は『のどが渇いたな』と思う時は既に軽い脱水状態にあるんだ。だから、乾く前に水分補給するのが理想的なんだけど、それがなかなか難しい。私の場合は練習の30分前には必ず水分補給をして、ウォーミングアップが終わって1回、本練習が終わって1回、クーリングダウンが終わって1回水分補給をするようにしている。20kmや30km走など長い距離の練習をする場合は10km事に水分補給をするようにしているよ。」

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「随分とこまめに水分補給をしてるんだね。」

 

「うん。特に夏場はこれでもかってくらい給水をしているよ(笑)」

 

「ランニング中の給水はどうしてるの?」

 

「サポートがあった大学や実業団の選手の時は走りながらでも水分補給が出来ていたけど、今は一人で練習をしてるからそうはいかない。だから、走るのを中断して一度止まり、水分補給をしてから走り出すようにしているよ。」

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「今度、寒川や平塚で長い距離を走る時は給水手伝ってあげるよ。」

 

「ありがとう。お礼に鍼灸マッサージ治療をするよ!」

 

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ランニングをすると貧血になりやすい?原因は?

runner846: 掲載日: 2016年10月03日 8 : 42

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ランちゃん「最近走ると息苦しいんだけど、貧血かなぁ…?ランナーは貧血になりやすいって本当?」

 

生井「確かにそうかもね。私も何度も貧血には悩まされたよ。」

 

「何でランナーは貧血になりやすいの?」

 

「うん。2つ原因があると言われているよ。まずは汗。汗をかく事で鉄分を失ってしまうんだ。あとは、着地の時に足底へ衝撃で毛細血管が壊れやすくなる。というところかな。」

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「どうすれば良いの?」

 

「私が現役の時はお医者さんに鉄剤を処方してもらっていたけど、これは、あまりお勧めできないな。副作用で便通が悪くなるし、便は黒くなるし、何だか体調が悪くなる。」

 

「それは嫌だなぁ…」

 

「お勧めなのはやっぱり自然な形で身体に鉄分を取り入れる事。あとは吸収を助けるビタミンCやビタミンB12、葉酸をしっかりととり、血を作る事かな。お勧め料理はレバーだよ。」

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「レバーは苦手なのよね。まだ貧血かわからないし、取り合えず保留にしようかな。」

 

「まず、血液検査をした方が良いかもね。私は大学と実業団の時は月に1回。血液検査をしてたよ。」

 

「血液検査かぁ。因みに血液検査で数値がどうなったら貧血なの?」

 

「一般的にはヘモグロビン濃度の数値が男性で13g/dL以下、女性で12g/dL以下だと貧血だと言われているよ。ただ、ランナーの場合はさっきも言ったけど、汗とか足底への衝撃でヘモグロビン濃度が低くなる傾向がある。」

 

「生井君はどれくらいだったの?」

 

「私のヘモグロビン濃度の数値は大体13g/dL前後だった。一番低い時で11.9g/dL。ただ、この程度であれば個人的にはまだ、大丈夫な範囲だと思う。いつもと比べると多少苦しいけどね。ただ、もし、数値が一桁になったらお医者さんに相談した方が良いよ。高校時代にヘモグロビン濃度が9g/dLっていう同級生がいたけど本当につらそうだった。」

 

「そうなんだ。じゃあ一度血液検査をしてみるよ。因みに貧血が治るツボってないの?」

 

「ないよ!」

 

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茅ヶ崎で訪問マッサージが評判のランナー鍼灸院のブログでは担当者の素顔もご紹介しております

ランナー鍼灸院では介護が必要な方やご高齢者を中心にした介護マッサージや、ランナー向けの訪問マッサージをご提供しております。ご自宅へのご訪問にあたってはどんなスタッフが来るのか、ご不安をお持ちになる方もいらっしゃると存じます。
茅ヶ崎のランナー鍼灸院のブログでは、日常での活動を交えたスタッフの素顔や診療でのエピソードなどをご紹介しておりますので、ぜひご確認ください。自らもマラソンにチャレンジするスタッフを中心に、ご利用者様のお気持ちや痛みが分かるスタッフが施術を担当させていただきます。
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