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ランニングでダイエットするポイントは?毎朝続けて痩せましょう!

runner846: 掲載日: 2016年09月29日 0 : 31

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ランちゃん「生井君、ダイエット目的でランニングを始めたんだけどなかなか体重が落ちないよ~(泣)」

 

生井「へぇ~ランちゃん、えらいじゃん!感心だよ。一日どれくらいの距離を走っているの?」

 

「5kmだよ。」

 

「おー素晴らしい。なかなか走っているね。」

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「でしょ?でもなかなか痩せないんだぁ…。どうしてだろう?」

 

「そうなんだ。ちなみに1kg脂肪を落とすのにどれくらい距離を走れば良いか知ってる?」

 

「そんなのわからないよ」

 

「私の体重が56kgなんだけど、それで計算すると約150kmだよ」

 

「え!?150km!?嘘でしょ?だって私、5km走った後に体重測るとだいたい1㎏くらい減ってるよ」

 

「走った直後に体重が減っている大部分は水分だよ。1㎏のうち950g以上は水分。脂肪は50g程度しか落ちてないはずだよ。」

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「オーマイーガー。もう走るの止めようかな。きついし」

 

「待って。待って。確かにがっかりする気持ちはわかるけど、ダイエット効果はあるからさ。まず、ランニングをするとどれくらいカロリーが消費されるか知ってる?」

 

 

「5kmランニングして2000キロカロリーくらいかな?」

 

「残念だけど不正解。まず1kmランニングすると、どれくらいカロリーが消費されるか?もっと正確に消費カロリーを測る方法があるんだけど、私は面倒だから自分の体重に0.9をかけて計算をしている。自分の体重×0.9で1kmランニングした時の大体の消費カロリーになるんだ。」

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「へぇ~そうなんだ。」

 

「私の体重56kgだから1kmをランニングすると50㌔カロリー消費される。つまり、5kmランニングすると250㌔カロリーの計算になる。250㌔カロリーを脂肪に換算すると33g。脂肪1kgを燃焼させるのに7200㌔カロリー消費が必要だからやっぱり約150kmを走らないと駄目だね。」

 

「5kmもランニングしてたったの33gの脂肪しか燃焼されないの?」

 

「うん。意外に減らないんだよね。脂肪って」

 

「どうしたらいいの?ランニングでダイエットするポイントってないの?」

 

「うん。ポイントは3つかな。

①食事を変えない

②毎日続ける

③朝に行う」

 

「簡単そうだけど…」

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「うん。まず、①食事の量を変えない。

ランニングしたからと言って食事量を増やしては意味がないよ。例えば、6kmランニングをしてもいつもの食事の後にチョコレートを1枚食べたら、もうそれでランニングで消費したカロリーを摂取してしまうから、ランニングした分が台無しになる。」

 

「え!?チョコレート1枚で?」

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「うん。板チョコ一枚で300キロカロリー以上あるからね。私が大学生や実業団選手の時は毎日、30km~40kmランニングをしてたけど、体重が減るという事はなかった。なぜなら、消費していた分摂取してたから。ランニングをしたからと言って実はそれほどカロリーは消費してないんだ。ランニングをしたからと言って油断禁物だよ。」

 

「チョコレートは甘いけど、あまく見てはいけないわね…」

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②毎日続ける。

『継続は力なり。』だよ。ランちゃんは1回5kmランニングしてるから、250㌔カロリーを消費してる。脂肪にすると約33g。これだけだと大した変化はないけど、これを1か月続けたとすると・・・ランニング距離150km・消費カロリー7500㌔カロリー・となり脂肪を1kg落とせる計算になる。(食事の量を変えなければ)これを2か月、3か月そして1年と続ければ劇的に身体が変化するよ。」

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「1年かぁ…」

 

「うん。確かに難しいよね。毎日続けるのって。雨の日もあれば、嵐の日だってあるし、もちろん体調の悪い日や嫌な事がある日だってある。『今日はランニングの気分じゃない。休もう』そう思う時もあるよね。」

 

「うん。私は陸上部でもないし、他にもやらなきゃいけない事がたくさんあるんだから…。飲み会とか徹夜で勉強とかして、朝だるくて起きられない時だってあるわよ」

 

 

「しかし!!!一度言い訳を見つけるとクセになるからね。私はどんなに嫌な事があっても外に出るようにしてる。気分がのらない状況な時こそ外に出て走るようにしているんだ。1度、インフルエンザにかかり39度の高熱の時も外に出て走りに行ったよ。

(まぁその時はすぐに帰ってきたけどね…。)これは真似しないで。でも、それくらい『簡単には休む言い訳を作らない』と、いう事が大事だよ。」

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「まぁ毎日は無理だけど週5日くらいは頑張るよ…」

 

「あとは朝に行うのが良いよ。朝は続けやすいし一石二鳥だよ。」

 

「なんで?」

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③朝に行う。

これは『②毎日続ける』と似ているんだけど、朝にランニングをするのはメリットがたくさんあるんだ。まずは脂肪が燃えやすいんだ。これは特別、朝じゃなきゃいけない訳ではないんだけど、空腹状態でランニングをすると低血糖の為、脂肪から燃えてくれるんだ。ランニングで痩せたいという方には最適だよね。」

 

「へぇ~そうなんだ。それは知らなかった。」

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「さらに毎日続けるという観点から見ても朝は最適だよ。朝は気持ちに左右される事が少ないからね。例えば、嫌な事があった日の仕事帰りにランニングって気分が乗らない時ってあるでしょ?朝ならば、多少リフレッシュされていて前日にあった影響を受けづらいんだ。もちろん、朝に残業はないしね。」

 

「確かにそれはあるわね。」

 

「私は仕事をしながら走ってるけど、必ず仕事前の朝にランニングを行ってるよ。

『朝ランニングしてから仕事って疲れない?仕事に影響しない?』とよく聞かれるけど、そんな事はないよ。いや、逆にランニングを終えてからの仕事って気持ちが良い。」

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「走った後の朝シャンは気持ち良いし、それはあるかもね。」

 

 

「痩せるって確かに大変だけど、でも習慣にしてしまえばそれほどでもないよ。一緒に頑張ろう。私も実業団の時や大学時代は減量するのに苦労した。箱根駅伝の1か月前からは大好きなチョコレートだって我慢したんだから。」

 

「そうなんだ。わかった。じゃあ毎朝頑張ってみるよ!」

 

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ランニングはガン予防に効果的?定期的に運動をしましょう!!

runner846: 掲載日: 2016年10月05日 21 : 32

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ランちゃん「がんの予防にランニングが効果的って本当?」

 

生井「うん。そうらしいね。ランニングに限らず、運動は身体に良い事だからね。運動している人の方がガンになる危険性が10%以上も違うみたいだよ。」

 

どんなガンに有効的なの?

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ガンの種類にもよるみたいなんだけど、結腸癌、乳がん、子宮がんなどは運動によってかなりリスクが低下されるみたいだね。結腸癌にいたっては40%近くしない人と比べるとリスクが低下されるらしいよ。

 

へぇ~。何でなんだろう?

 

うん。結腸癌は運動によって便通が良くなる事が大きく関係しているみたいだね。あとは、運動をしないと体内のインスリンが増えてしまい、それがガンを増殖されてしまうようなんだ。女性だと運動する事でエストロゲンの作用が低下して乳がんなどのガンリスクも低下する効果もあるみたいだよ。

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そっか。運動って大事なんだね。今日からランニングを毎日しよう。

 

 

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マラソン・駅伝選手は煙草を吸ってはいけません!!

runner846: 掲載日: 2016年10月07日 14 : 23

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ランちゃん「やっぱりランナーは煙草は吸わない方が良いよね?」

 

生井「どうしたの急に?当たり前だよ!!絶対にダメ。呼吸はきつくなるし、マラソン完走出来なくなっちゃうよ!!」

 

だよね…。ところで、タバコを吸う人の割合って今どれくらいなの?

 

 

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約20%だよ。男性が約30% 女性が約10%ってところかな。(正確には男女計19.3% 男性29.7% 女性9.7% 2016年)人数で表すと約2000万に以上が喫煙しているという事になるよ。

 

結構多いんだね。

 

うん。でも随分と喫煙者も減ってきたんだよ。昔は男性の喫煙率が80%を超えていたからね。それと比べると今は随分と喫煙者が減ってきたよ。

 

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そうなんだ。やっぱりタバコって健康に良くないんだよね?

 

それはそうだよ。あとタバコは受動喫煙もあって周りの人にも影響が出るからね。私の場合は気管支喘息だから、やっぱり周りでタバコを吸う人がいると困ったよ。喘息だけでなく、気管支炎や肺気腫などの呼吸器系の疾患の危険度は増えてしまう。他にもがんとか循環器疾患とかにも影響が強いんだよね。うん。タバコの煙には発がん性物質が含まれているし、血流にも影響が出る。良い事なんて一つもないよ。

特にランナーだったら絶対に吸ったら駄目。もしかして煙草を始めよう思ってる?

 

違うわよ。お金もかかるし、絶対に吸わないよ。

 

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ランニングをすると若く見える?成長ホルモンって?

runner846: 掲載日: 2016年09月26日 12 : 27

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健太「生井ちゃんもそうだけど、マラソンランナーって実際の年より若く見えるけど何でだろう?」

 

 

生井「確かに。自分で言うのも何だけど、いつも実年齢よりも若く見られるよ。周りのランニング友達もやっぱり若くみえる。」

 

健太「何でだろう?走っているのと関係あるのかな。」

 

生井「きっとあるだろうね。ランニング(有酸素運動)って実は成長ホルモンを増加させる効果があるんだ。その影響じゃないかな。」

 

健太「成長ホルモンって?」

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生井「成長ホルモンって言うのは、子供の頃だと伸長を伸ばすとかそんな役割なんだけど、実はアンチエイジングにも非常に効果的なんだ。コラーゲンの合成を強化したりしてお肌の老化を防止したりするんだよ。」

 

健太「へぇ~。だから走っている人って若くみえるんだね。」

 

生井「そうだね。ランニングが一番の美容法かもね。」

 

 

 

 

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ランニングで冷え性を改善しましょう!

runner846: 掲載日: 2016年09月28日 11 : 35

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ランちゃん「最近手足が冷えるんだけど、ランニングで冷え性が改善できるって本当?」

 

生井「本当だよ。冷え性の人に限らずランニングはとっても健康に良いんだけど、冷え性で悩んでいる方には特にお勧めかな。」

 

ランちゃん「何で?そもそも冷え症って何でなるの?」

 

生井「冷え性の人は排泄がうまくいかずに余分な水分が内臓や四肢にたまってしまう事があるんだ。水分がたまると浮腫みとなって顔や手足に出てしまい、身体にたまった余分な水分が浮腫みと同時に冷えを招いてしまうんだ。」

 

ランちゃん「それがランニングで改善出来るんだ?」

 

生井「まず、血液循環。血液や体液の量が増えて新陳代謝が高まる。また、朝をかく事で体温調節にかかわる汗腺の動きが活性化される。筋肉からの刺激によって自律神経機能も活性化する。と、冷え性を改善する為の要素がいくつもあるんだ。」

 

ランちゃん「へぇ~。ランニングって素晴らしいね。始めてみようかなぁ」

 

生井「うん。是非!!」

 

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安心するツボ!レース前に押してみよう!【内関】

runner846: 掲載日: 2016年06月24日 15 : 15

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レース前って緊張しますよね。私はすごくします。

そんな時にお勧めなツボがあるので紹介します!

 

写真を見て下さい。私の左手の下の赤い印の部分です。見えますかね?
これが「内関」というツボです。
このツボは心包経のツボで押すと何だか心が落ち着いて安心するんです。
私はレース前に刺激して心を落ち着かせていました。
緊張している時などは是非試してみて下さいね。

 

私は高校生の時から使っています。箱根駅伝を走った時も使いました。

 

※正確な場所

手のひら側。手首の付け根から指3本分下がった、ややへこんでいる部分です。

 

 

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