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マラソン完走のポイント
「マラソンに挑戦しようと思っています。運動音痴の初心者なので完走する為のポイントを教えて下さい」
ランナー鍼灸院 訪問鍼灸マッサージ治療 マラソン完走のポイント
30代男性の会社員の方からメールを頂きました。ありがとうございます。

はい。お答えします。
まず、以前にもお話しをしましたが、マラソンを完走する事自体はそれほど難しい事ではありません。
運動音痴だろうが初心者だろうがポイントを抑えれば、完走する事は可能なので是非参考にして下さい。
マラソンを走り終わった後のビールやご飯は美味しいですよ!

マラソン練習に大事な事って?
ランナー鍼灸院 訪問鍼灸マッサージ治療 マラソン完走のポイント そうですよね。これからマラソンを始める人が押える大事なポイントは・・・練習を継続する事です!!!毎日。
これのみです。
これ以外にありません。では、三日坊主にならないようにする為にはどうすれば良いのでしょうか?はい、3つポイントがあります。

①最初ゆっくりペースで、苦しくない、気持ち良い程度の強度で!!
ランナー鍼灸院 訪問鍼灸マッサージ治療 マラソン完走のポイント マラソンというと苦しくてきついイメージを持っている人が多いのではないでしょうか?まぁ、確かにそうなんですが、それは距離を多く走ったりペースを速くした場合です。適切な順序で行えばそんな事はありません。疲れてその日の仕事に影響するという事もないのです。むしろ良い影響となるはずです。 苦しいまで練習してしまうと三日坊主になってしまいます。追い込む練習はガチランナーがやる事です。最初はゆっくりと走りましょう。まずは「走る」というよりも「身体を動かす」というイメージで行ってみて下さい。時間は30分が目安です。少し離れたコンビニまで行って帰って来る。そんな感じでも良いのです。時々歩いても構いません。最初はそれで充分です。走るという行為は歩くよりも膝に3倍の負担がかかりますし、今まで運動をしてなかった人が急に走ると怪我にもつながります。(特に体重が多い人は) まずは、嫌にならない程度で続けるという事が重要です。
ランナー鍼灸院 訪問鍼灸マッサージ治療 マラソン完走のポイント 習慣にする事が大事なのです。「継続は力なり」はどの競技にも共通するキーワードですがマラソンは特にそうです。
まずは練習を続けるという行為が重要です。30分身体を動かすと立派な有酸素運動になりますし、続ければ筋力もつき体重も減り、身体も動かしやすくなり膝への負担も減ります。
そうしたら、今度は走る割合を多くしていきましょう。いきなり多くする必要はありません。「少しずつ」で良いのです。大事なのは休まない事です。 一度休むとクセになります。そして三日坊主になるのです。
私は何があっても練習は休みません。前日に飲み会があろうが嫌な事があろうが、雨が降ろうが風が吹こうが何があっても朝起きて外に出るようにしています。熱が39度ある時も外に出ていきます。その時は、途中で帰ってきましたが・・・。
(体調が悪いときなどは絶対に無理しないでくださいね。)
簡単に休むとクセになりますので。私は行ってきました。
「今日はいいか。」と、
だから簡単に休むのだけは避けるようにしましょう。練習の強度は苦しくない程度で良いので。
出来れば、朝行うのが良いでしょう。夜だと、残業があったり、その日あった影響を受けやすく続けるのが難しいです。朝ならば、前日の影響は受けづらく、また、空腹状態の為低血糖で脂肪が燃えやすくダイエットにも最適です。

②シューズを揃えましょう!!
ランナー鍼灸院 訪問鍼灸マッサージ治療 マラソン完走のポイント マラソンの良いところは特別に揃える物がないところかもしれません。
本人が気にしなければ、今すぐできますよね。他の競技はそうはいきません。場所だったり道具だったり仲間だったり、揃えなければいけない物はたくさんあります。
確かに極論恰好はどうでも良いのですが、ただ、出来れば一点だけ用意して欲しい物があります。
それはシューズですシューズだけはケチるな!!とかの有名な小出監督も仰ってましたが、それは僕も同感です。シューズは脚と直結し 、ランニングをする上で一番大事な道具であります。 シューズが合わないと靴連れはするし、故障もしてしまう。悪いシューズだと靴紐を絞めると足の甲が痛くなったりしてそれだけでストレスが溜まってしまい、走る事が嫌になってしまうかもしれません。そうなると、三日坊主につながりますよね。
はどういったシューズを選べば良いか?こちらを参考にして頂ければと思います→シューズ選び
良いシューズを履けば自然とランニングをしたくなりますよ。ウエアなどは特になんでも良いと思います。僕は未だに手袋は軍手ですし。本人が良ければ何でも良いです。ただ、今はとてもファッショナブルなウエアが発売されているので女性などはオシャレに着こなしても良いかもしれません。それが楽しくてランニングを始めた人もいるぐらいですからね。何がきっかけでもオッケーです。

③マラソン友達を作りましょう。
ランナー鍼灸院 訪問鍼灸マッサージ治療 マラソン完走のポイント何でもそうですが、一人で続けるのは難しいです。週に1度でも月に一度でも構いません。ランニング仲間と一緒にトレーニングをする日を作りましょう。一人だと三日坊主になってしまう事も多いですが人と一緒なら続けやすいのです。その時に私はこういう練習をしている。こういったトレーニングをしている。などお話しをするとお互いの能力の向上につながるはずです。 切磋琢磨してお互いに強くなりましょう。
以上の3点ですが、如何でしょうか?(長くなってしまい申し訳ありません)
簡単にまとめると、良い靴を買って、良い仲間を作り、そして毎日ゆっくりと身体を動かす。そうすれば三日坊主にはなりづらいですよ。トレーニング内容等は継続する習慣がついてからですね。 続ければ、今よりも快適な身体を手に入れる事が出来ます。「これじゃわからないよ!」と言う事でしたらまた、メールして下さい。とにかく、マラソン是非始めて下さいね。
ランナー鍼灸院
生井怜
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